Красивое тело

Зарядка — вот халявный способ поддерживать мышцы в состоянии, отличном от киселя. Ну и повысить расход калорий тоже можно, да. И это мы еще помолчим о разных других плюсах зарядки, типа прилива сил и бодрости, вброса эндорфинов в кровь и прочего такого. Мы лучше поговорим. О зарядке. Я вовсе не предлагаю вспоминать вот это вот «Иии начали раз-два-три-четыре!» из детского сада, школы и вуза. Зарядку можно делать утром, вечером, днем — да в любой момент, когда есть на это время. Более того, многие упражнения можно делать не отрываясь от других дел. Конечно же, комплексов упражнений существует очень много. Один из тысячи вариантов я вам и предлагаю. В чем бонус этого? Он короткий, легко запоминается, не требует специального оборудования. А красивый внешний вид стоит пятнадцати минут в день, согласны? Если да —

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков — в народе называемый «спасательный круг»).

2. Лечь на спину, носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину. Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок. Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и
поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот. Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать
отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки. Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

 

This entry was posted in Хочешь похудеть? and tagged . Bookmark the permalink.

One Response to Красивое тело

  1. Armycoal says:

    Очень хорошая статья! А сайт lazyhousewife вообще замечательный! Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *