«Ушки» на бедрах. Как убрать?

teloДаже на довольно стройной фигуре (и я сейчас не про подиумных моделей, а про реальных женщин размера 42-44) иногда на бедрах бывают так называемые «ушки». Убрать их возможно, и даже без вмешательства пластического хирурга. Предлагаю несколько простых, но довольно эффективных вместе комплексов.

1. Самое простое упражнение, не требующее от вас вообще никаких специальных приспособлений — это махи ногами. Нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед — около 20 раз, после чего сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.

махи ногами с опорой на стену

2.Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.

приседания с выпадами

3.Еще одно эффективное упражнение. Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.

поднятие ягодиц

4.По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу. Для тех, кому приседание на одной ноге пока не по силам, существует вариант лайт. Можно сесть на стул, вытянуть ногу и на одной ноге вставать. После чего так же на одной ноге на стул садиться. (за хинт со стулом спасибо сайту бодирок тв)

приседание на одной ноге, вариант лайт

5.Прыжки на скакалке (или без) тоже будут вашим стройным ножкам хорошим другом. Для начала хватит такого количества прыжков, на котором мышцы ног будут ощущать нагрузку. Хороший ориентир — сто прыжков, но в дальнейшем нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.

прыжки на скакалке

6.Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости. Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая мышцы бедер. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.

бег на улице

7.Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.

This entry was posted in Хочешь похудеть? and tagged . Bookmark the permalink.

One Response to «Ушки» на бедрах. Как убрать?

  1. Mila says:

    Нашла еще одно простое, но эффективное упражнение для пресса:

    [caption id="" align="alignnone" width="150"] упражнение на пресс[/caption]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *