Плоский живот

плоский животикВсе мечтают видеть свой живот плоским и красивым, и может даже с кубиками пресса. Кубики будут отдельной темой, а сейчас — немного простых упражнений, регулярное исполнение которых поможет получить красивую и подтянутую область живота. Можно выполнять как все упражнения, так и только часть из них — в любом случае, составлять программу своей зарядки вам, и лучше, если она будет составлена с учетом ваших возможностей и возможностей помещения, в котором вы будете заниматься. 

1. Купите обруч. Обычный обруч с утяжелением, совершенно не обязательны никакие пупырышки. Обруч можно крутить ежедневно, начиная от пяти минут в день и постепенно доводя это время до получаса.

2. Обычная скакалка неплохо помогает в качестве необходимой кардионагрузки. В принципе, подойдут любые нагрузки такого рода — бег, фитнесс, танцы — но скакалка проще всего.

Правильная скакалка должна быть нужной длины для вашего роста и иметь удобные ручки. Определить необходимую вам длину скакалки очень просто: нужно взять скакалку за ручки и на середину встать ногами. Скакалку натягиваете вдоль тела — ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть-чуть ниже. Оптимальный вариант материала скакалки — пластик. Они легкие, удобные и практичные.

3. Упражнение для верхних мышц живота: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.

4. Упражнение для боковых мышц живота. С пола не встаем, руки по-прежнему за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой крест-накрест. Поднимаем корпус с небольшим поворотом влево. Делаем 5-10 подъемов, меняем ногу и при подъемах разворачиваем корпус направо.

5. Боковые и центральные мышцы живота качаем следующим образом. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делаем упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол.

6. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.

7. Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз — два… пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение.

8. Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.

This entry was posted in Хочешь похудеть? and tagged . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *