Красивые руки

ruki-upragneniya-201209-01Слабое место почти любой женщины — руки. Они предательски дрожат в том месте, где должны быть трицепсы и заплывают там, где должны быть бицепсы. И вместо изящной ручки в итоге получаем дрябловатое нечто. Стоп. Совершенно точно в наших силах это изменить. Можно ходить в бассейн, можно в тренажерный зал — а можно просто уделить в день 15 минут зарядке.

Упражнение 1.

Это упражнение работает сразу в нескольких направлениях — нагрузка идет на мышцы бицепсов, ягодиц и бедер.

Встаньте максимально прямо, возьмите в руки легкие гантели (или бутылки с водой — пол литровые, литровые или на полтора литра, в зависимости от ваших физических параметров). Правой ногой сделайте выпад назад и влево, при этом руки сгибайте в локтях и пытайтесь свести лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз на одну ногу, потом на другую.

_w0TLvYk7x0

Упражнение 2.

Это упражнение работает с мышцами трицепсов, плеч и спины.

Опять же берем легкие гантели — или все те же бутылки с водой. Опуститесь на коврик лицом вниз и вытяните руки вдоль тела. Приподнимите корпус над полом, а руки с гантелями отведите назад. Замрите в этом положении примерно на 3-4 секунды. Затем вытяните руки вперед и задержитесь еще на пять секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 12-15 раз.

CZ4FX3fClkU

Упражнение 3.

Это упражнение работает с мышцами трицепсов, мышц плеч и бедер.

Возьмите легкие гантели или бутылки с водой. Стоя на полу, поднимите правую ногу и отведите ее назад, чтобы ваш корпус вместе с ногой образовали прямую линию (сделайте ласточку). Сохраняя равновесие, согните руки в локтях, так, чтобы гантели касались ваших подмышек. Затем выпрямите руки, немного отводя их назад. Выполните упражнение 15 раз на обе ноги.

8spmPWDCs8M

 

Упражнение 4.

Это упражнение работает с мышцами трицепсов, ягодиц и ног, а так же затрагивает косые мышцы живота.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по легкой гантели (или бутылке с водой) . Сделайте наклон вправо, при этом левую руку держите над головой, а правую отведите за спину. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.

pKZg4nTsvKo

 

Упражнение 5.

Это упражнение работает с мышцами плеч, ног и спины.

Возьмите в каждую руку по тяжелой гантели (выберите бутылку с водой максимального объема, который можете себе позволить). Встаньте так, чтобы ваша левая нога стояла впереди правой на расстоянии широкого шага. Сделайте наклон вперед, сгибая ноги в коленях. Коснитесь левой рукой правой ноги, а вторую руку, чуть согнув, держите возле талии. Повторите наклоны 15 раз к одной ноге, затем столько же — ко второй.

QVVrLyNtA9U

 

Упражнение 6.

Это упражнение работает с мышцами пресса и плеч.

Опуститесь на коврик, согните ноги в коленях. Возьмите тяжелые гантели, вытяните руки вдоль тела. Или же традиционные бутылки с водой Приподнимите туловище примерно на 45 градусов от пола, вытянув руки прямо перед собой. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и затем можно опуститься на пол. Выполните упражнение 15-20 раз.

kz7Lz-nd13E

 

Вот и все. Этот комплекс упражнений работает со всеми проблемными частями рук, ну и немножко с другими частями тела. Будьте красивыми.

This entry was posted in Хочешь похудеть?. Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *