Если вес остановился

Что делать, если вес перестал падать? Вроде бы все делаете так же, а проклятая стрелка весов замерла как приклеенная? Это называется плато. И есть несколько общих рекомендаций, как плато преодолеть. 

1. Не стоит каждый день составлять рацион на одинаковое количество калорий.
2. Периодически меняйте программу упражнений.
3. Необходимо употреблять достаточное количество жидкости и полиненасыщенных жиров (рыба, орехи и растительные масла);
4. Периодически устраивайте «день плюс» — день повышенных калорий.
5. Периодически устраивайте «день минус» — на минимальное количество калорий. Например, на ноль :).
6. Меню необходимо разнообразить — не ешьте изо дня в день одно и то же.
7. Высыпайтесь! Ну или хотя бы старайтесь высыпаться.
8. Делайте зарядку утром.
9. Добавьте больше спорта в жизнь — если еще не добавили.
10. Сделайте ваш рацион сбалансированным — правильное количество белков/жиров/углеводов и витаминов. И старайтесь есть дробно — лучше три небольших порции раз в два часа чем одна большая раз в шесть часов.

This entry was posted in Хочешь похудеть?. Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *